drazku w tygodniu

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]

[...] i po 30, u siebie obserwuje "zastrzyk energii" po okolo 25 minutach biegu. Nie cwicze na silce. Srednio co 3 tyg, 2 razy w tygodniu robie pompki, podciaganie na drazku itp. dla "utrzymania formy" Biegam raz na tydzien dla utrzymania kondycji ostatnio jest goraco i mi sie nie chce , w okresie wiosennym biegalem 2 dni z [...]

[...] FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Ćwiczenia na dynamikę z ciężarami: [...]

przecież fbw/hst robisz 3 razy w tygodniu jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 [...]

[...] jechac ciezkim,skroconym full body, np.: A) -przysiad -wyciskanie(klatka) -wioslowanie -pompki na poreczach B) -przysiad -wyciskanie(barki) -martwy ciag -podciaganie na drazku (zwroc uwage na rozdzielenie dwoch rodzajow wyciskania) ....a juz na koniec. mimo,ze jestem calym sercem,zawsze,za tego typu treningami-full body(zwlaszcza dla [...]

A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

To tak: - 3x w tygodniu. - trening brzucha jest niekompletny i do tego raz na tydzien (?) - martwy ciag daj przed szrugsami - dodaj na poczatku plecow jakies podciaganie na drazku, najlepsze jest chyba do klatki (powiedzmy 4xMAX) - trening przedramienia po bicepsie Chyba tyle.

Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]

Samobójca ja też miałem tak ale już długi czas chodze na basen 3razy w tygodniu do tego zwisy na drążku, chodzenie w pasie elastycznym i regularnie odwiedzam kręglarza. Poprawa jest ogromna i niebawem wracam na siłke znów. Byłem również u lekarza na kontroli, który to ****a mnie pocieszył ,że już nie ma szans na to żebym się naprostował i koleś [...]

Pompki możesz robić 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z brzuchem, boks okey, drążek połącz z brzuchem możesz zrobić 3 serie na podciąganie, najlepiej jak byś robił a6w i 2 razy w tyg pompki razem z a6w i w jakis inny dzien z a6w dożucił te 3-4 serie na drążku

Przykładowy plan FBW, 3 razy w tygodniu co 2 dzień (np. pon,śr,pt), w każdej serii wykonuj 10-12 powtórzeń dość małym ciężarem, by dobrze przygotować mięśnie do dalszych treningów. 1)Przysiady z hantlami 3x 2)Podciąganie na drążku 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x 7)Uginanie ramion z [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

długo już tak ćwiczysz tym systemem 5-ciu dni w tygodniu?? no ale przyjmując, że długo... to pierwsza moja rada: zmień coś z powodu, że trenujesz w domu i nie da się zbytnio niczego wyczarować, to możesz zrobić takie zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach [...]

Mam pytanie do treningu, zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

[...] pomocnicze dostana w kosc "przy okazji" Przykladowy plan obecnie przeze mnie wykonywany: dzien pierwszy 1. Martwy ciag 2. wyciskanie w skosie 3. Podciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia ramion. 6. Brzuch dzien drugi. 1. przysiad 2. Wyciskanie stojac. 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Wyciskanie lezac [...]

z tym stażem to zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trochę Cię zagiął tymi fotami ;-D Bez urazy Widać, że chłopak trochę powisiał na drązku. Spróbuj na początku trenować nogi raz w tygodniu a ciężko jeżeli zależy Ci na ich masie. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-15 11:44:12 [...]